【肚肚说】有了好睡眠就有好身体,才能有好的生活质量。许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,其实,肚肚告诉你,有些食物在睡前吃不但不会发胖,还有助于睡前放鬆,提高睡眠质量,有利于身体健康。跟肚肚学习下吧。

 

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

饿着肚子睡觉可能半夜醒来造成破坏睡眠质量的恶果。如果你常常会在凌晨三四点左右醒来,多半就是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。当然,睡前吃的食物要谨慎挑选,只要选择正确就不会影响身体,而且还有助于睡前放鬆、提高睡眠质量。

 

1.香蕉

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药",它除了能平稳血清素和褪黑素之外,还富有能使肌肉放鬆的镁。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

 

2.菊花茶

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

菊花茶之所以成为睡前配製茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

 

3.温奶

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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺,像氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳併入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

 

4.酸奶

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

不要以为睡前吃乳製品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。

 

5.小米

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

在所有穀物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量澱粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

 

6.葵花子

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

 

7.杏仁

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

杏仁催眠又能保护心脏,含有色氨酸和鬆缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

 

8.核桃

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等癥状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

 

9.大枣

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

 

10.莲子

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

有安神养心之功效。莲子含有莲心硷、芳香甙,有镇静作用,可促使胰腺分泌胰岛素,使人入睡。

 

11.百合

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

百合能清心安神,适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小时服食。

 

12.蜂蜜

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

蜂蜜有补中益气、安五脏、合百葯解百毒的功效,对神经衰弱的失眠有效。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放鬆的。

 

13.醋

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目,有助入睡。

 

14.莴笋

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。

 

15.土豆

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

 

16.西红柿

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身,因为柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素则能抑制脂肪细胞增多。尤其熬夜时,不妨多吃西红柿,因为西红柿中含有的植物松果体素很类似,能有效减轻疲劳感。

 

17.燕麦片

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

 

18.亚麻籽

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

亚麻籽可称作"振奋情绪的天然食品",富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

 

19.全麦麵包

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为複合胺,有助于色氨酸对大脑产生影响。就好像有人在耳边低语:"是时间睡觉了喔"。

 

20.火鸡

20种天然「安眠药」,让你晚上睡个好觉。

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦麵包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。