每天一到傍晚下班前,就觉得双腿肿胀?双腿是离心脏较远的部位,血液循环以及淋巴循环容易变差,造成陈旧的血液和淋巴液、水分、老废弃物都囤积在双腿,使得代谢下降,双腿水肿,久而久之甚至真的变成肥胖!透过每天睡前转转脚踝,就能提高循环代谢,排出老废物质,消除双腿疲劳,还具有助眠效果!
办公室工作长时间久坐不动,服务业一整天站着服务客人,爬山或是逛街走很多路等等,不论是一直维持相同动作,还是过度劳累,让双腿既沉重又疲劳,严重时甚至会影响到睡眠,不妨养成习惯,每天在睡前进行脚踝8字运动,消除一整天双腿的疲劳,隔天早上起来时双腿轻盈不水肿。
脚踝画8字型 放鬆韧带促进循环
日本乐天美容瘦身专栏指出,8字运动是以脚踝的关节为支点,描绘8字型。活动脚踝可让骨头与骨头之间的韧带放鬆,有助于让囤积在足部的淋巴流动,排出老废物质以及多余的水分,消除双腿的疲劳。
最具效果的时间点,是洗完澡出来,身体的温度开始下降的时候,大约是从入浴起2小时之后的时间。活动双脚脚踝,令腿部变得轻鬆,提高血液循环,也有助于提高睡眠品质。
日本瘦身权威和田清香表示脚踝运动可以让脚踝变得柔软,血液就可以更顺利送到脚趾去,血液循环变好后,进而提升身体的代谢。和田清香亦表示脚踝运动可以改善脚底冷的情况外,还可以消除小腿的水肿,进而瘦下小腿。
《脚踝8字运动这样做》
脚踝画8字,刺激淋巴消水肿又助眠
STEP1.在床上仰躺,双腿打开与肩同宽。
STEP2.转动双脚脚踝,描绘8字型。
STEP3.接着转动脚踝画出横的8字型。
STEP4.重複这个动作10次。